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自然降高血压16法

2013-09-17 10:01:22| 分类：健康之道 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。

     1、少吃盐

    高钠饮食可导致血压升高。

　　2、减压

    多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

　　3、限酒

    健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　4、补钾

    黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

　　5、补镁

    膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

　　6、每天一斤奶

    牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.

　　7、不要小瞧马铃薯

    即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者选甜菊

    甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

　　9、多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。

　　10、多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

　　11、多吃核桃

核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　12、正确使用调料

    正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

　　13、每天一瓣蒜

    600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

　　14、多吃菠菜

    菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

　　15、广泛社交

    不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

　　16、每天一块黑巧克力

    每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

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